النقاط الرئيسية
- 4000 خطوة يوميًا تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 26٪.
- الفائدة تتحقق حتى بالمشي يومين فقط في الأسبوع.
- الدراسة شملت أكثر من 13 ألف امرأة بمتوسط عمر 72 عامًا.
- الحركة المنتظمة تحسّن صحة القلب والمزاج وجودة النوم.
منذ سنوات، ترسخ في أذهان الناس أن المشي 10 آلاف خطوة يوميًا هو المعيار الذهبي للحفاظ على الصحة. لكن دراسة جديدة قلبت هذه الفكرة رأسًا على عقب، بعدما أثبتت أن 4000 خطوة فقط يوميًا كافية لتقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تتجاوز 25٪ لدى النساء الأكبر سنًا.
نشرت النتائج في المجلة البريطانية للطب الرياضي بعد تتبع أكثر من 13 ألف امرأة تتراوح أعمارهن بين 60 و80 عامًا، استُخدمت خلالها أجهزة دقيقة لقياس النشاط اليومي على مدى سنوات طويلة.
ماذا يعني ذلك لصحة النساء؟
بحسب الباحثين من جامعة هارفارد، فإن المشي المعتدل المنتظم حتى لو كان متقطعًا، يساهم بوضوح في:
- خفض خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40٪ عند تكرار المشي 3 مرات أسبوعيًا.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 27٪.
- تحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهابات المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر.
وقال أحد الباحثين: “العدد الإجمالي للخطوات أهم من عدد الأيام التي تمشي فيها. المهم أن تتحركي، لا أن تجهدي نفسك يوميًا بلا داعٍ.”
الأرقام تتحدث
في السنوات الأخيرة، أظهرت أبحاث عدة اتجاهًا مشابهًا:
- دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة JAMA Network أكدت أن من يمشون 4000 إلى 6000 خطوة يوميًا يعيشون أطول من أولئك الذين لا يتحركون إلا قليلاً.
- تحليل بيانات من أكثر من 20 دولة أظهر أن النساء اللواتي يمشين أكثر من 30 دقيقة يوميًا يقل لديهن خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 20٪.
هذه النتائج توحي بأن الفائدة لا تكمن في الرقم نفسه، بل في الاستمرارية والحركة المنتظمة.
الجانب النفسي والاجتماعي
المشي ليس تمرينًا للجسد فقط، بل أيضًا علاج للنفس.
يقول الأطباء النفسيون إن الخروج للمشي في الهواء الطلق يساعد على خفض التوتر وتحسين جودة النوم. كثير من النساء المشاركات في الدراسة أفدن بأنهن شعرن بتحسن المزاج وزيادة النشاط الذهني بعد أشهر قليلة من الالتزام بالمشي المعتدل.
إحدى المشاركات البالغة من العمر 74 عامًا قالت:
“كنت أعتقد أن 10 آلاف خطوة يوميًا أمر مستحيل، لكنني بدأت بـ4000 خطوة فقط. لم أصدق كم تغيرت صحتي خلال ثلاثة أشهر!”
تُظهر هذه الدراسة تحولًا مهمًا في فهم مفهوم اللياقة. العالم لم يعد ينظر إلى الرياضة كسباق أرقام، بل كنمط حياة متوازن.
4000 خطوة في اليوم ليست سوى 40 دقيقة من الحركة المعتدلة، يمكن تحقيقها بالمشي إلى السوق، صعود الدرج بدل المصعد، أو التجول مع الأصدقاء في الحديقة.
الرسالة الأهم: الحركة أهم من الكمال.
المصدر:
المجلة البريطانية للطب الرياضي – صحيفة The Independent
