نقص فيتامين د وضعف الانتصاب مشكلة مزدوجة تنتشر عالميًّا مع نمط الحياة العصري. تشير بيانات حديثة إلى أنّ قرابة 50 % من الرجال يعانون مستويات منخفضة من الفيتامين، بينما يعاني نحو 26 % من درجة ما من العجز الجنسي. ومع أنّ العلاقة ما تزال قيد البحث، إلا أنّ الدلائل تتزايد على أنّ تصحيح فيتامين د قد يحسّن تدفّق الدم والتستوستيرون، وبالتالي وظيفة الانتصاب.
لماذا يربط الباحثون بين نقص فيتامين د وضعف الانتصاب؟
- صحة البطانة الوعائية: فيتامين د يحفّز أوكسيد النيتريك ويقلّل الجذور الحرّة؛ وعندما ينخفض مستواه ترتفع الشوارد فائقة الأكسدة (Superoxide) التي تضرّ الأوعية الدقيقة في القضيب.
- التستوستيرون: مراجعة منهجية شملت 27 دراسة بيّنت رابطًا واضحًا بين نقص الفيتامين وانخفاض هرمون الذكورة.
- التهاب مزمن وأمراض مصاحبة: السمنة والسكري وارتفاع الضغط، وكلّها تضرب الانتصاب، تترافق أيضًا مع نقص فيتامين د.
معلومة سريعة: رغم هذه الأدلة، تجربة سريرية طويلة على رجال فوق الستين لم تجد تحسّنًا كبيرًا بعد تناول 2000 وحدة دولية يوميًّا لثلاث سنوات، ما يعني أن عامل العمر والحالة الصحية العامة يظلان حاسمين.
كيف تتحقق من مستويات فيتامين د لديك؟
- اطلب تحليل 25-Hydroxy-Vitamin D؛ القيم بين 30–50 نانوغرام/مل مثالية لمعظم البالغين.
- في الشتاء أو إن كنت تعمل بمعزل عن الشمس، اطلب الفحص مرتين سنويًّا.
- استشر طبيبك قبل تجاوز 4000 وحدة دولية يوميًّا من المكمّلات.
أطعمة تُحسّن الرغبة والأداء الجنسي:
| الغذاء | لماذا يفيد؟ | طريقة بسيطة للتناول |
|---|---|---|
| المحار | أغنى مصدر طبيعي للزنك؛ يرفع التستوستيرون ويعزّز الدوبامين. | نصف دزينة مع عصرة ليمون قبل وجبة العشاء |
| بذور اليقطين | مغنيسيوم ودهون أوميغا-6 تُرخّي الأوعية وتحسّن الدورة الدموية. | رشّ ملعقة على سلطة أو شوفان الصباح |
| الحمص | فيتامين B6 يضبط التستوستيرون ويحفّز الدوبامين؛ فيتويستروجين معتدل يدعم رغبة المرأة بعد سنّ اليأس. | حمّص بالطحينة وزيت الزيتون على الغداء |
عوامل نمط الحياة التي لا يجب إغفالها
- النشاط البدني المنتظم يزيد حساسية الأوعية ويخفض التوتر.
- النوم 7–8 ساعات يدعم إنتاج الهرمونات.
- الإقلاع عن التدخين والكحول المفرط يحسّن مستويات الأكسجين في الدم.
- إدارة القلق والاكتئاب عبر التأمل أو العلاج السلوكي، لأن الحالة النفسية تؤثر مباشرة في الوظيفة الجنسية.
خطوات عملية لرفع فيتامين د وتحسين الانتصاب
- تعرّض للشمس 15 دقيقة يوميًّا (بين 10 صباحًا و2 ظهرًا)، مع كشف 20 % من الجلد على الأقل.
- أضف أسماك السلمون والتونة المدعّمة إلى وجبتين أسبوعيًّا.
- استعمل مكمّل فيتامين D3 مع وجبة مليئة بالدهون الصحية لزيادة الامتصاص.
- تابع مستوى الفيتامين والفوسفور والكالسيوم كل ثلاثة أشهر إذا تناولت جرعات عالية.
- دمج تمارين القوة يرفع التستوستيرون ويقلّل مقاومة الإنسولين، مما يدعم الانتصاب بشكل مزدوج.
في الختام، يبرز نقص فيتامين د وضعف الانتصاب كحلقة يمكن كسرها بسهولة عبر فحوص دورية، وتغييرات غذائية بسيطة، وجرعة ذكية من ضوء الشمس. إذا بدأت اليوم بخطوات صغيرة ستلاحظ – غالبًا – تحسّنًا في مستويات الطاقة والثقة والأداء الجنسي مع مرور الأسابيع.
المصادر:
- Olivencia MA وآخرون. British Journal of Pharmacology 2025.
- Mahmood F وآخرون. Systematic Review, 2023.
- Healthline – تأثير المحار على الرغبة الجنسية.
- Netmeds – بذور اليقطين والصحة الجنسية.
- GoodRx – الحمص وفيتامين B6.
أسئلة شائعة:
هل يؤدي نقص فيتامين د فعلاً إلى ضعف الانتصاب؟
الدراسات الرصدية والميكانيكية تشير بقوة إلى وجود ارتباط، لكن العوامل الصحية الأخرى قد تضخّم التأثير. تصحيح النقص يحسّن تدفّق الدم ويعزز التستوستيرون لدى بعض الرجال.
ما الجرعة اليومية الآمنة من مكملات فيتامين د؟
جرعات 800–2000 وحدة دولية آمنة لمعظم البالغين، لكن قد تحتاج جرعات أعلى تحت إشراف طبي إذا كان التحليل أقل من 20 نانوغرام/مل.
هل يكفي التعرض للشمس لرفع مستوى فيتامين د؟
في الصيف المعتدل نعم، أما في الشتاء أو للمهن المكتبية فقد يلزم مزيج من الشمس والمكملات الغذائية.
هل تناول المحار يوميًّا آمن؟
تناول المحار مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًّا يكفي للزنك ولا يرفع الكوليسترول بشكل مقلق، شرط التأكد من مصدر بحري نظيف.
