التعافي من إرضاء الآخرين: دليلك لتحرير نفسك ووضع أولوياتك الشخصية أولاً

عندما يكون اللطف عبئًا

يُنظر عادةً إلى الشخص المُرضي للآخرين كرمز للتعاون والطيبة، ولكن خلف هذا السلوك الظاهري قد يختبئ نمط مرهق من التنازل المستمر والبحث عن القبول الخارجي بأي ثمن. في لحظة ما، قد تجد نفسك مُنهكًا، مشوشًا، وغير قادر على تحديد ما تريده حقًا، لأنك اعتدت أن تضع احتياجات الآخرين فوق احتياجاتك.

هذه المقالة هي بوصلتك نحو التحرر من هذا النمط، لتبدأ رحلة التعافي من إرضاء الآخرين، وتستعيد سيادتك على حياتك ومشاعرك.

ما هو إرضاء الآخرين؟ ولماذا يصبح ضارًا؟

التعافي من إرضاء الآخرين يبدأ بفهم مصدر المشكلة. قد تنشأ هذه العادة منذ الطفولة، عندما يرتبط الحب من الأهل بالطاعة المطلقة، أو عندما يُكافأ الطفل على إخفاء رغباته الخاصة.

بمرور الوقت، تتحول هذه البرمجة إلى قناعة داخلية: “لن أُحب إلا إذا كنت مرضيًا للجميع”. ويُعاد إنتاج هذا النمط في المدرسة، العمل، وحتى في العلاقات العاطفية.

أبرز علامات أنك تُرضي الآخرين على حساب نفسك

1. لا تستطيع قول “لا”

حتى عندما تكون مرهقًا أو مشغولًا، تقول “نعم” لتجنّب الرفض أو الشعور بالذنب.

2. القلق المفرط من آراء الآخرين

تعيد التفكير في كلماتك وأفعالك، وكأنك في محاكمة دائمة.

3. تتجنب المواجهات

ولو كانت بسيطة. تخاف من الصدام لأنك تربط الرفض بفقدان الحب أو التقدير.

4. تربط قيمتك بما تقدّمه

تشعر أن وجودك مرهون بما تمنحه للآخرين، لا بما أنت عليه.

5. تعتذر كثيرًا

حتى عندما لا تكون مخطئًا. تشعر بالحاجة المستمرة لتبرير نفسك.

آثار إرضاء الآخرين على صحتك النفسية

هذا السلوك لا يمر مرور الكرام. بل يُحدث تراكمات داخلية من التوتر، الغضب المكبوت، والإرهاق. والأسوأ، أنك لا تتلقى التقدير الذي تنتظره، ما يتركك بشعور دائم بعدم الكفاية.

مثال:

فتاة تعمل لوقت إضافي بشكل دائم خوفًا من رفض مديرها. في النهاية، لا تحصل على الترقية، وتبدأ بالتشكيك في قدراتها، رغم تضحياتها المستمرة.

خطوات عملية للتعافي من إرضاء الآخرين

1. راقب سلوكك بدقّة

دوّن اللحظات التي تقول فيها “نعم” رغم رغبتك في الرفض. الوعي هو أول خطوة.

2. تدرب على قول “لا” بلطف

استخدم عبارات مثل:

• “لا أستطيع هذه المرة.”
• “أحتاج بعض الوقت لنفسي.”

3. تقبّل الشعور بالذنب المؤقت

هذا الشعور طبيعي في البداية، لكنه لا يعني أنك مخطئ.

4. اسأل نفسك قبل أي قرار

“هل هذا يناسبني؟ هل أريده فعلًا؟” بهذه الطريقة تبدأ بتكريم مشاعرك بدلًا من قمعها.

5. قلل من تواجدك مع الأشخاص المستنزفين

العلاقات غير المتوازنة تستنزف طاقتك ولا تُضيف إلى حياتك.

6. كن صادقًا بدلًا من مُرضيًا

الصراحة اللطيفة أفضل من المجاملات الزائفة. العلاقات الصحية تحتمل الحقيقة.

حين تصبح أولويتك هي نفسك

أن تضع نفسك في المقدّمة لا يعني أن تكون أنانيًا، بل أن تكون منصفًا لنفسك، ومتيقظًا لاحتياجاتك، خاصةً في زمن تتداخل فيه الأدوار والمسؤوليات. اقرأ أيضًا: كيف توازن بين حياتك العملية والشخصية في عالم اليوم؟.

نصيحة ختامية:

ابدأ اليوم بخطوة صغيرة: قف أمام المرآة وقل لنفسك “أنا أستحق أن أكون أولوية.” هذه العبارة ليست مجرد جملة، بل بداية لتغيير جذري.

ما الفرق بين اللطف الحقيقي وإرضاء الآخرين؟

اللطف نابع من اختيار حر، أما إرضاء الآخرين فينطلق من خوف أو حاجة إلى القبول.

هل يمكن التخلص من عادة إرضاء الآخرين بالكامل؟

نعم، مع الوقت والوعي والتدريب على وضع الحدود والتعبير عن الذات.

ما أول خطوة للخروج من دائرة إرضاء الناس؟

الخطوة الأولى هي الوعي، أن تلاحظ متى وأين ولماذا تقول “نعم” على حساب نفسك.

هل قول “لا” يجعلني شخصًا أنانيًا؟

لا إطلاقًا، بل يعني أنك تحترم نفسك وحدودك، وهو أمر صحي وضروري في كل العلاقات.