يُعدّ المشي من أسهل التمارين وأكثرها تأثيرًا على صحة القلب والوزن. ومع أنه لا يتطلب تجهيزات أو اشتراك في صالات رياضية، إلا أن الكثيرين يتساءلون: هل من الأفضل المشي قبل الأكل أم بعده لإنقاص الوزن؟
فوائد المشي على معدة فارغة
عندما تمشي قبل تناول أي طعام، يستفيد جسمك من عدة أمور:
- حرق الدهون المخزنة: نظرًا لانخفاض مستوى السكر في الدم، يلجأ الجسم إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
- زيادة النشاط اليومي: يساعدك على بدء يومك بطاقة إيجابية.
- تحسين الدورة الدموية وتعزيز معدل الأيض، مما يدعم فقدان الوزن.
ومع ذلك، لا بد أن تحرص على تناول وجبة صحية بعد المشي حتى لا تختار أطعمة غير مناسبة بسبب شعورك بأنك “استحقيت” مكافأة.
لماذا المشي بعد الأكل أكثر فاعلية للتنحيف؟
تشير الدراسات الحديثة إلى أن المشي بعد تناول الطعام، حتى لو كان لفترة قصيرة، يوفر فوائد فورية:
- تحسين الهضم
- خفض مستويات السكر في الدم، خاصة عند مرضى السكري
- تعزيز التمثيل الغذائي
وصية مهمة: يبدأ مستوى الغلوكوز في الارتفاع بعد حوالي 30 إلى 60 دقيقة من الأكل. لذا يُفضّل المشي خلال أول 30 دقيقة بعد الطعام لمنع هذا الارتفاع.
كم يجب أن تمشي بعد الأكل؟
إذا كنت لا تستطيع المشي لمدة 30 دقيقة، فالمشي لمدة 2 إلى 5 دقائق فقط بعد الوجبة قد يكون كافيًا لإحداث فرق إيجابي على صحتك.
المشي وإدارة مرض السكري
لمن يعاني من السكري من النوع الثاني، يوصي الخبراء بالوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا إن أمكن، ويُعتبر المشي بعد الأكل أحد أهم الاستراتيجيات في ضبط مستويات السكر في الدم.
أسئلة شائعة
هل المشي بعد الأكل يساعد على حرق الدهون؟
نعم، المشي بعد الأكل يساهم في تحسين عملية الأيض وحرق الدهون، خاصة إذا تم قبل ارتفاع الغلوكوز في الدم.
كم من الوقت يجب أن أمشي بعد تناول الطعام؟
المُوصى به هو 30 دقيقة، ولكن حتى 5 دقائق قد توفر فوائد صحية.
هل المشي قبل الأكل يحسن فقدان الوزن؟
قد يساعد على حرق الدهون المخزنة وزيادة النشاط الصباحي، لكن الأهم هو اتباع نظام غذائي صحي بعده.
هل هناك فرق في الفوائد بين المشي قبل أو بعد الأكل؟
نعم، المشي قبل الأكل يركز على حرق الدهون المخزنة، بينما بعد الأكل يساعد على الهضم وضبط السكر.
