ما الرياضات الأكثر فائدة لصحة الإنسان وكيف نمارسها بأمان؟
في يوم الصحة العالمي، عاد التساؤل من جديد: ما الرياضات المفيدة لصحة الإنسان؟ طرحت صحيفة “ماركا” الإسبانية هذا السؤال واستعانت بخبراء من مختلف التخصصات الطبية لتقديم الإجابة بطريقة علمية واقعية بعيدًا عن المبالغات.
هل الرياضة ضرورية حتى لو لم نكن مرضى؟
الصحة اليوم لم تعد تعني فقط غياب المرض، بل أصبحت مفهومًا شاملًا يجمع بين التوازن الجسدي والعقلي والاجتماعي. والرياضة واحدة من أهم الوسائل التي تساهم في هذا التوازن، فهي لم تعد حكرًا على الرياضيين المحترفين، بل هي حاجة أساسية للجميع.
كرة القدم: ممتعة ولكن ليست للجميع
رغم كونها الرياضة الأكثر شعبية، إلا أن الدكتور “إدواردو أليغريا” يحذر من ممارستها لمن يعانون من مشاكل في المفاصل أو السمنة. فهي تركز على الجزء السفلي من الجسم، وتُعرض المفاصل للإجهاد.
لكن تبقى فوائدها الاجتماعية والنفسية كبيرة، مثل تقليل التوتر وتعزيز روح الفريق. ويمكن استبدالها بالمشي أو رياضات أقل ضررًا للمفاصل لمن يعانون من مشاكل صحية.
🔎 هل كرة القدم مناسبة لمرضى المفاصل؟
كرة السلة: رياضة متكاملة للصغار والكبار
بحسب الدكتور “فيسينتي كاراتالا”، فإن كرة السلة تحسّن من اللياقة، السرعة، التنسيق، وتحمل القلب. كما تُعزز القيم الاجتماعية والانضباط.
لكنها تحمل مخاطر مثل التواء الكاحل والركبة، ومشاكل أسفل الظهر. لذا يُنصح بالتدرج في التدريب والحرص على تقوية عضلات الجذع لتفادي الإصابات.
🔎 هل كرة السلة مفيدة للأطفال؟
التنس: سر الحياة الطويلة والسعيدة
دراسة دنماركية استمرت 25 سنة وجدت أن التنس يطيل متوسط عمر الإنسان أكثر من الرياضات الأخرى.
لكن الدكتور “ميندوجاس جوديليس” ينصح بالتحضير البدني المسبق قبل ممارسة التنس، مثل تقوية عضلات الظهر والأرداف والكاحلين. كما يوصي باستخدام الدراجة الثابتة 15 دقيقة قبل اللعب.
إلى جانب ذلك، يُعد التنس علاجًا نفسيًا رائعًا، إذ يُحسن المزاج، ويقلل الكورتيزول، ويُنشط الذاكرة والانتباه.
🔎 هل التنس يزيد من العمر؟
الجري: دعم حقيقي لصحة القلب
يُعتبر الجري من أفضل الرياضات لدعم صحة القلب والأوعية الدموية. يقي من أمراض ضغط الدم، السكري، وارتفاع الكوليسترول.
الدكتور “خوسيه أنخيل كابريرا” يُشدد على ضرورة ممارسة الجري بشكل معتدل، وتكييفه حسب العمر والحالة الصحية. ويقترح للمبتدئين أو من يعانون من مشاكل صحية البدء بالمشي أو السباحة.
🔎 ما هي طريقة الجري المناسبة لكل عمر؟
الشراع: رياضة العقل والتوازن
رياضة الشراع قد تبدو غريبة للبعض، لكنها واحدة من الرياضات التي تجمع بين الجهد الجسدي والتأثير النفسي الإيجابي.
يقول المدرب “فيكتور غارسيا فونسيكا” إن التواجد في البحر بحد ذاته يقلل التوتر، ويُعزز مهارات مثل اتخاذ القرار تحت الضغط. وتُقوي هذه الرياضة عضلات الجسم، تُحسن مناعة الجسم، وتزيد من كثافة العظام.
🔎 هل الشراع يعزز الصحة النفسية؟
خلاصة: كيف تختار الرياضة الأنسب لك؟
لكل رياضة فوائدها الخاصة، لكن الأهم هو اختيار ما يتناسب مع جسدك وظروفك الصحية. قم باستشارة طبيب قبل البدء بأي نشاط جديد، وابدأ تدريجيًا. ولا تنس أن الهدف ليس الفوز أو الأداء العالي، بل الحفاظ على صحتك البدنية والنفسية.
