ما هو رجيم OMAD؟
رجيم OMAD هو اختصار لعبارة “One Meal A Day”، أي وجبة واحدة في اليوم. يعتمد هذا النظام الغذائي على فكرة الصيام لمدّة 23 ساعة، وتناول جميع السعرات الحرارية في ساعة واحدة فقط. يبدو الأمر صارمًا، لكنه أصبح شائعًا بين الراغبين في خسارة الوزن سريعًا وتحسين صحتهم.
💡 إذا كنت مهتمًا بأنظمة الصيام المختلفة، ننصحك بقراءة مقالنا الجديد: الصيام المتقطع وتطبيقاته الجديدة لصحة مثالية في 2025، والذي يوضح أحدث الاتجاهات العلمية حول الصيام وفوائده للصحة والوزن.
فوائد رجيم OMAD الصحية
يتجه الكثيرون إلى هذا النظام لأسباب واضحة، منها:
- خسارة سريعة في الوزن: من خلال تقليل السعرات وزيادة فترات الصيام، يعزز OMAD حرق الدهون.
- تحسين حساسية الإنسولين: الصيام لفترات طويلة يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
- تبسيط الحياة اليومية: وجبة واحدة تعني تقليل التفكير في الأكل والتخطيط للوجبات.
- زيادة التركيز: يقول بعض المتبعين للنظام إنهم يشعرون بصفاء ذهني أفضل خلال فترات الصيام.
كيفية تطبيق نظام OMAD بذكاء
لتحقيق أقصى استفادة من OMAD، اتبع الخطوات التالية:
1. اختر توقيت الوجبة
يفضل كثيرون تناول وجبتهم بين الساعة 4 و6 مساءً، حيث يمكن التوفيق بين الغداء والعشاء.
2. جهز وجبة متوازنة
يجب أن تحتوي على البروتين (مثل صدور الدجاج أو البيض)، الخضروات، الدهون الصحية (مثل الأفوكادو)، والكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو البطاطا الحلوة).
3. اشرب الماء طوال اليوم
لترطيب الجسم وتقليل الشعور بالجوع، تناول الماء، الشاي الأخضر، أو القهوة السوداء بدون سكر.
كيف تتحكم بالجوع أثناء ساعات الصيام؟
- ابدأ تدريجيًا: جرب الصيام 16:8 أولًا قبل الانتقال إلى OMAD.
- احرص على تناول الألياف والبروتين: لأنهما يعززان الشبع لفترات أطول.
- ابقَ منشغلًا: الانخراط في العمل أو الهوايات يساعد على تجاوز فترات الجوع.
تجارب المستخدمين مع OMAD
تُظهر تجارب عديدة على مواقع التواصل أن الالتزام بنظام OMAD أدى إلى فقدان 10–15 كيلوغرامًا خلال بضعة أشهر. ومع ذلك، أشار بعضهم إلى صعوبات في البداية، خصوصًا الشعور بالإرهاق أو التهيج في أول أسبوعين.
نصيحة عملية في الختام
ابدأ تدريجيًا ولا تنسَ مراجعة طبيبك قبل أي تغيير جذري في نظامك الغذائي. نظام OMAD قد يكون فعّالًا للبعض، لكنه ليس مناسبًا للجميع، خصوصًا لمن يعانون من مشاكل في السكر أو الضغط.
الأسئلة الشائعة حول رجيم OMAD
هل رجيم OMAD آمن للجميع؟
لا، يجب استشارة الطبيب خاصةً لمن لديهم أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية معينة.
كم يمكن أن أخسر من الوزن أسبوعيًا على OMAD؟
قد يخسر البعض بين 1–2 كجم في الأسبوع، حسب النشاط البدني ومكونات الوجبة.
هل يمكن شرب القهوة خلال الصيام؟
نعم، بشرط أن تكون بدون سكر أو حليب مضاف.
