هل يمكن أن تخسر الوزن دون أن تتخلى عن البيتزا أو الشوكولاتة؟ الجواب ببساطة: نعم، إذا اتبعت نظام الدايت المرن أو ما يُعرف بـ Flexible Dieting. هذا النظام الثوري لا يفرض عليك قائمة صارمة من الأطعمة، بل يركز على التوازن الذكي في استهلاك السعرات، مما يجعل خسارة الوزن أكثر واقعية واستدامة. في هذا المقال، سنشرح المفهوم، ونرشدك إلى كيفية تطبيقه خطوة بخطوة.
ما هو الدايت المرن؟
الدايت المرن هو أسلوب غذائي يعتمد على مبدأ رئيسي: “كل شيء مباح ما دمت ضمن حدود السعرات الحرارية الخاصة بك”. بدلاً من حرمان نفسك من أطعمة معينة، يمكنك تناول ما تشاء بشرط أن لا تتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات والمغذيات (Macronutrients). هذه المرونة تمنحك شعوراً بالحرية، مما يزيد فرص الالتزام بالنظام لفترة طويلة.
كيفية حساب احتياجات الجسم اليومية
لبدء الدايت المرن، تحتاج أولاً لحساب عدد السعرات التي يحتاجها جسمك يومياً للحفاظ على وزنك أو لخسارته. يمكن استخدام معادلة Mifflin-St Jeor:
السعرات اليومية = (10 × الوزن بالكغ) + (6.25 × الطول بالسم) – (5 × العمر) + (5 للرجال أو -161 للنساء)
ثم يُضرب الناتج بمعامل النشاط (1.2 للجلوس، 1.55 للنشاط المتوسط، إلخ). بعد تحديد السعرات، تُوزع على النسب التالية:
- 40-50% كربوهيدرات
- 25-30% بروتين
- 25-30% دهون
تتبع السعرات الحرارية بسهولة
لن يكون الدايت المرن فعالًا دون تتبع دقيق. لحسن الحظ، هناك تطبيقات سهلة تساعدك في هذا الأمر مثل:
- MyFitnessPal
- Lifesum
- Lose It!
- YAZIO
كل ما عليك هو تسجيل ما تأكله يوميًا ومراقبة السعرات والمغذيات، وهو أمر لا يستغرق أكثر من 5 دقائق يومياً.
ولتعزيز نتائج الدايت المرن، يُنصح بممارسة تمارين خفيفة في المنزل، خصوصاً في الأيام التي تقلّ فيها الحركة. يمكنك البدء بـ تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل لنحت الجسم، فهي لا تحتاج معدات وتناسب جميع المستويات.
مزايا الدايت المرن
- يخفف الشعور بالحرمان
- مناسب للمناسبات الاجتماعية
- قابل للتطبيق على المدى الطويل
- يعزز الوعي بعاداتك الغذائية
نصيحة ختامية
ابدأ بخطوات بسيطة، لا تسعَ للكمال من البداية، واجعل هدفك هو التوازن لا المثالية. اختر الأطعمة التي تحبها، وتتبعها بذكاء، وستلاحظ الفرق في شكل جسمك ومزاجك.
ما هو الدايت المرن؟
الدايت المرن هو نظام غذائي يسمح لك بتناول جميع أنواع الأطعمة بشرط ألا تتجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات والمغذيات.
هل الدايت المرن مناسب للجميع؟
نعم، بشرط أن يكون الشخص على دراية بكيفية حساب السعرات وتتبع ما يأكله بدقة.
ما أفضل التطبيقات لتتبع الدايت المرن؟
MyFitnessPal، Lifesum، YAZIO، وLose It! من أشهر التطبيقات الداعمة للنظام.
هل يمكن أن أتناول الحلوى في الدايت المرن؟
نعم، يمكنك ذلك إذا كانت ضمن حدود السعرات اليومية المخصصة لك.
