الاستعدادات الطويلة لجلسات التصوير والمكياج قد تنسي العروس تناول الطعام، مما يتسبب في هبوط الطاقة، الصداع، أو حتى الإغماء بسبب تقلبات سكر الدم. تؤكد اختصاصية التغذية ديانا كليلاند على أهمية تناول وجبات متوازنة ومحافظة على ترطيب الجسم طوال اليوم للحفاظ على النشاط والتركيز.
لماذا تخططين لوجبات يوم الزفاف مسبقاً؟
يؤدي التوتر والضغط العصبي غالباً إلى انخفاض الشهية. لتجنب تخطي الوجبات بسبب الانشغال، يفضل التخطيط المسبق للأكل وتكليف صديقة مقربة بتذكيرك بمواعيد الوجبات.
ابدئي يومك بفطور متوازن
توصي اختصاصية التغذية دانييل كولي بتناول فطور يجمع بين البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية لتوفير الطاقة وتقليل الغثيان والانتفاخ. من أبرز خيارات الفطور المناسبة:
- بيض مسلوق نصف سلق مع خبز القمح الكامل وشاي أخضر.
- خبز محمص بزبدة الفول السوداني مع الفاكهة.
- زبادي يوناني بالعسل، الغرانولا، والمكسرات.
- أفوكادو مهروس على خبز محمص متعدد الحبوب مع جبن الفيتا والطماطم.
- عصير توت غني بالبروتين مع زبدة اللوز وبذور الشيا.
غداء خفيف ووجبات خفيفة
يُفضل في الغداء اختيار أطباق سهلة الهضم مثل الدجاج أو السمك المشوي مع الخضراوات المطهوة على البخار بدلاً من الوجبات الثقيلة. جهّزي أيضاً وجبات خفيفة لتناولها بين الفترات الطويلة، مثل:
- المكسرات والفواكه المجففة.
- قطع الفواكه الطازجة.
- الجبن المجدول مع مقرمشات القمح الكامل.
حافظي على رطوبة جسمك
يساعد شرب الماء بانتظام على تحسين المزاج والتركيز وتجنب الإرهاق. تشمل خيارات الترطيب:
- الماء العادي أو المنكه بالخيار والنعناع.
- ماء جوز الهند أو مشروبات الإلكتروليتات قليلة السكر.
- الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والفراولة.
- نصيحة: قومي بتوزيع السوائل على مدار اليوم لتجنب الحاجة الملحة لدورة المياه بفستان الزفاف.
أطعمة ومشروبات يجب تجنبها في يوم الزفاف
لتفادي الانتفاخ، اضطرابات المعدة، وزيادة القلق، تجنبي الآتي:
- الإفراط في الكافيين: يساهم في زيادة أعراض القلق والتوتر.
- المشروبات الغازية والعلكة: تسبب ابتلاع الهواء وزيادة الانتفاخ.
- البقوليات والخضراوات الصليبية: مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، لكونها تسبب الغازات لدى البعض.
- الوجبات السريعة والمصنعة: لارتفاع محتواها من الصوديوم الذي يرتبط بزيادة الانتفاخ.
- تجربة أطعمة جديدة: يوم الزفاف ليس الوقت المناسب لمغامرات طهي قد تربك جهازك الهضمي؛ التزمي دائماً بالأطعمة المألوفة التي تريح جسمك.
