النقاط الرئيسية
- الكاكا مصدر قوي لفيتامينات A وC والألياف ومضادات الأكسدة.
- تُحسّن الهضم ودعم مناعة الجسم وتساهم في صحة القلب.
- أثبتت دراسات حديثة دور بعض مركّباتها في الحد من نمو الخلايا السرطانية مخبريًا.
تظهر ثمرة البرسيمون، المعروفة عربيًا باسم الكاكا أو الخرما، في الأسواق مع بداية الخريف، حاملة معها لونًا دافئًا وطعمًا يشبه مزيج العسل والمشمش. ورغم أنّها تبدو بسيطة الشكل، إلّا أنّ أبحاث التغذية الحديثة تشير إلى أنّ هذه الثمرة قد تكون واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالعناصر المفيدة لصحة الجسم والبشرة والمناعة.
هذه المقالة تأخذك في رحلة موسّعة داخل عالم الكاكا: تكوينها، فوائدها المثبتة علميًا، طرق تناولها، علاقتها بالمناعة، وهل فعلًا تحسّن الهضم وتحارب الشيخوخة؟ إليك الإجابة.
ما هي ثمرة الكاكا؟
البرسيمون فاكهة يعود أصلها إلى شرق آسيا، وبالتحديد الصين واليابان، قبل أن تنتشر عالميًا وتزرع اليوم في تركيا وإيطاليا وإسبانيا. تُعرف بأسماء مختلفة مثل:
- الكاكا
- البرسيمون Persimmon
- الخرما (في تركيا وإيران)
- التين الكاكي
- فاكهة الآلهة (ترجمة اسمها العلمي Diospyros)
تنقسم إلى نوعين أساسيين:
- كاكا قابضة (Astringent)
تحتاج لأن تصبح ناضجة جدًا حتى تؤكل، وتكون حلوة مثل العسل. - كاكا غير قابضة (Non-Astringent)
يمكن تناولها قاسية وطرية، وهي الأكثر انتشارًا عالميًا.
القيمة الغذائية للبرسيمون
تكمن قوة الكاكا في تركيبتها الغنية، إذ تحتوي على:
- فيتامين A الضروري للرؤية وصحة الجلد.
- فيتامين C الداعم الأساسي للمناعة.
- نسبة عالية من البيتا كاروتين.
- ألياف تعزز صحة الجهاز الهضمي.
- معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمنغنيز.
- مركّبات نباتية قوية مثل الفلافونويدات والتانينات.
هذه العناصر تجعلها فاكهة ذات “تأثير متكامل” على الجسم.
الفوائد الصحية للكاكا: ما الذي تقوله الدراسات؟
1) تعزيز صحة القلب
الكاكا غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في أمراض القلب.
كما أنّ وجود البوتاسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم طبيعيًا.
2) تقوية المناعة
بفضل وفرة فيتامين C، تُعد الكاكا فاكهة ممتازة لدعم الجهاز المناعي خصوصًا في مواسم البرد.
تناول ثمرة واحدة يوميًا يُعطي الجسم نسبة كبيرة من احتياجاته اليومية من الفيتامينات.
3) تحسين الهضم وتقليل العبء بعد الوجبات الدسمة
الألياف القابلة للذوبان في الكاكا تساعد على:
- تسهيل حركة الأمعاء
- تقليل امتصاص الدهون
- منع الانتفاخ
- تحسين الهضم بعد الوجبات الثقيلة
رغم ذلك، ليس هناك دليل على أنها “تذيب الدهون”، لكنها تساهم في توازن الهضم بشكل فعّال.
4) مكافحة الالتهابات والشيخوخة المبكرة
البوليفينولات الموجودة في البرسيمون تعمل كمضادات أكسدة قوية، تقلّل الالتهابات وتحمي الخلايا من التلف، مما ينعكس على:
- تأخير ظهور التجاعيد
- زيادة نضارة البشرة
- دعم صحة الجلد والشعر
5) حماية الخلايا من التلف ومكافحة السرطان (مخبريًا)
بعض الدراسات المختبرية كشفت أنّ مركّبات مثل Betulinic Acid وLutein الموجودة في الكاكا تُظهر قدرة على إبطاء نمو بعض الخلايا السرطانية.
لكن هذه النتائج ما زالت في مرحلة المختبر ولا تعني أنّ الكاكا علاج أو بديل للأدوية.
6) دعم الرؤية وصحة العين
تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين A واللوتين، ما يجعلها مفيدة للوقاية من:
- جفاف العين
- ضعف الرؤية الليلية
- التنكّس البقعي مع التقدّم في العمر
7) تحسين جودة النوم
رغم عدم وجود أدلة صريحة على علاج الأرق، إلّا أنّ محتوى الكاكا من الكربوهيدرات الطبيعية يساعد الجسم على الاسترخاء، ما قد يساهم في نوم أعمق لدى بعض الأشخاص.
طرق تناول الكاكا بأفضل شكل
✔ طازجة
يمكن تناولها مثل الخوخ أو بالملعقة إذا كانت طرية.
✔ في العصائر والسموذي
مع الموز أو الجزر أو البرتقال.
✔ في السلطات
تعطي نكهة حلوة مميزة مع الجوز والجرجير.
✔ في الحلويات
مثل كيكة القرفة والكاكا أو البودينغ.
✔ مجففة
تُستخدم كوجبة خفيفة غنية بالطاقة.
كيف تختار الكاكا الجيّدة؟
- الكاكا القابضة يجب أن تكون طرية جدًا.
- الكاكا غير القابضة تُؤكل صلبة أو طرية.
- تجنّب الثمار ذات البقع الداكنة غير الطبيعية.
- يُفضّل حفظها بدرجة حرارة الغرفة حتى تنضج.
هل للكاكا أضرار؟
- الإفراط في تناولها قد يسبب إمساكًا لدى البعض بسبب التانينات.
- يجب الحذر لدى مرضى السكري لأن الكاكا غنية بالسكر الطبيعي.
- لا يُنصح بتناولها على معدة فارغة لدى الأشخاص الحساسين للفاكهة القابضة.
فاكهة الكاكا ليست مجرد خيار خريفي لذيذ، بل مصدر غذائي متوازن يحمل فوائد مهمة للمناعة والبشرة والقلب والهضم. ورغم الانتشار الواسع للادعاءات حول قدرتها على “تنظيف الكبد” أو “إذابة الدهون”، فإنّ الحقيقة العلمية تقول إنها فاكهة ممتازة للصحة العامة، وليست بديلًا عن العلاج الطبي.
وحدها الفواكه التي تجمع بين النكهة الغنية والفوائد الموثوقة تستحق مساحة في مطبخك… والكاكا إحداها بلا شك.
