الحفاظ على ذهن حاد.. مفتاحه ليس سحريًا ولكنه فعّال!
في زمن تزداد فيه تحديات التركيز والذاكرة، توصل العلماء إلى “الوصفة السحرية” التي تحافظ على ذهنك شابًا ومتّقدًا مهما بلغ عمرك. بعد مراجعة شاملة لأكثر من 2700 دراسة علمية، شملت بيانات أكثر من 250 ألف شخص، خرج الباحثون بنتيجة مفاجئة: النشاط البدني هو الحل الأبرز لتعزيز صحة الدماغ.
سواء كنت تمشي، تركب الدراجة، تمارس اليوغا، ترقص، أو حتى تلعب ألعابًا إلكترونية نشطة مثل “بوكيمون غو”، فكل حركة تقوم بها تدفع عقلك للعمل بكفاءة أعلى.
ما الفوائد العقلية التي يقدّمها النشاط البدني؟
تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة تدعم 3 جوانب رئيسية لوظائف الدماغ:
القدرات المعرفية
تتعلق بالتفكير الواضح، وسرعة اتخاذ القرار، والقدرة على التعلّم والتحليل.
الذاكرة
خصوصًا الذاكرة قصيرة المدى واسترجاع الذكريات الشخصية.
الوظائف التنفيذية
مثل التخطيط، التركيز، التحكم بالمشاعر، وحل المشكلات.
كيف قاس العلماء هذا التأثير؟
استخدم الباحثون اختبارات ذهنية مثل تذكّر الكلمات، حل الألغاز، والقدرة على التبديل السريع بين المهام. النتيجة؟ تحسّن ملحوظ في الأداء العقلي، خاصة في الوظائف التنفيذية والذاكرة، بعد ممارسة التمارين.
كم من الوقت تحتاج لرؤية الفوائد؟
- بعد 12 أسبوعًا فقط من التمارين المنتظمة، يبدأ الدماغ بالاستجابة.
- أفضل النتائج سُجّلت لدى من مارسوا الرياضة لمدة 30 دقيقة متواصلة في كل جلسة.
- النشاط البدني يزيد من حجم منطقة الحُصين المسؤولة عن الذاكرة، وقد عوّض التمارين الانكماش الدماغي المرتبط بالعمر بنسبة 2%.
ما نوع التمارين التي يُنصح بها؟
- 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة (مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة).
- أو 75 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المكثّفة (مثل الجري أو HIIT).
- تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.
- حتى التمارين منخفضة الكثافة كـ اليوغا وتاي تشي مفيدة جدًا، لما تتطلبه من تركيز وتنسيق بين الجسم والعقل.
ماذا عن المرونة العصبية؟
تمارين عالية الكثافة مثل الجري وتدريبات HIIT تساهم في تعزيز المرونة العصبية، أي قدرة الدماغ على إعادة تشكيل نفسه وإنشاء مسارات عصبية جديدة.
أسئلة قد تدور في ذهنك (كلمات مفتاحية):
ما هي أفضل التمارين للحفاظ على ذهن حاد؟
أفضل التمارين تشمل المشي السريع، ركوب الدراجات، الجري، تدريبات HIIT، بالإضافة إلى تمارين العقل والجسد مثل اليوغا وتاي تشي. هذه التمارين أثبتت فعاليتها في تحسين الوظائف المعرفية وزيادة التركيز.
كم مدة التمارين اللازمة لتحسين وظائف الدماغ؟
يوصي الخبراء بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا أو التمارين المكثفة لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا، مع تضمين تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. هذه المدة كافية لبدء ملاحظة تحسن في وظائف الدماغ خلال 12 أسبوعًا فقط.
هل اليوغا تساعد في تقوية الذاكرة؟
نعم، تمارين اليوغا تُعد مفيدة جدًا للذاكرة لأنها تتطلب تركيزًا ذهنيًا عاليًا، وتنظيمًا للتنفس والحركة، مما يحفز مناطق الدماغ المسؤولة عن التذكر والانتباه.
كيف يؤثر النشاط البدني على الدماغ؟
النشاط البدني يحفز الدورة الدموية في الدماغ، ويعزز نمو خلايا جديدة، ويزيد من حجم الحُصين المسؤول عن الذاكرة. كما يُحسن القدرة على التركيز، اتخاذ القرار، والتحكم في المشاعر.
ما العلاقة بين الرياضة والمرونة العصبية؟
المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على التكيّف وإعادة تشكيل نفسه. التمارين، خصوصًا المكثفة مثل HIIT، تحفّز هذه المرونة من خلال تعزيز الاتصالات العصبية وتكوين مسارات جديدة تدعم التعلم والذاكرة.
ما هي تمارين HIIT ولماذا تفيد العقل؟
HIIT تعني “التدريب المتقطع عالي الكثافة”، وهي تمارين تجمع بين فترات قصيرة من النشاط المكثف وفترات راحة. تفيد العقل لأنها ترفع من مستويات الأوكسجين في الدماغ، وتحفّز إفراز مواد كيميائية تعزز الوظائف المعرفية.
