7 عادات استخدام الهاتف لتعزيز الدماغ والتركيز
في زمن أصبح فيه الهاتف الذكي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، غالبًا ما يُنظر إليه على أنه أداة تُضعف التركيز وتشتت الانتباه. ولكن، ماذا لو استخدمناه بطريقة عكسية؟ نعم، هناك عادات استخدام الهاتف لتعزيز الدماغ يمكنها فعليًا دعم صحة الدماغ وتحسين الأداء الذهني.
في هذا المقال، سنستعرض سبع عادات مدعومة بالأبحاث والنصائح الحديثة يمكنها تحويل هاتفك من أداة إلهاء إلى أداة تحفيز معرفي فعّالة.
1. خذ استراحة يومية من الهاتف
أفصل نفسك عن هاتفك لمدة ساعة كاملة يوميًا. هذه العادة تُساعد في إعادة شحن طاقتك العقلية، وتقلل من الإجهاد الرقمي، وتمنح عقلك فرصة للتنفس بعيدًا عن الضجيج الرقمي.
🧠 مثال تطبيقي: خصص ساعة بعد الغداء بعيدًا عن الشاشة، واستخدم الوقت في المشي أو التأمل أو القراءة الورقية.
2. أوقف الإشعارات المزعجة
الإشعارات من تطبيقات التواصل أو المتاجر تُسبب تشتتًا مستمرًا وتُحطم قدرة التركيز. من الأفضل إيقافها أو تخصيصها لتصل فقط من التطبيقات الضرورية.
🔔 مثال تطبيقي: أوقف إشعارات تيك توك وفيسبوك، واترك فقط إشعارات الرسائل العاجلة مثل واتساب أو البريد الإلكتروني المهني.
3. استخدم مؤقتات التطبيقات
حدد وقتًا يوميًا لاستخدام التطبيقات التي تستهلك وقتك دون فائدة حقيقية. يساعدك هذا في السيطرة على إفراز الدوبامين وتحسين الانتباه.
⏱️ مثال تطبيقي: استخدم ميزة “الحد الزمني” في إعدادات الهاتف لتقييد استخدام إنستغرام بـ30 دقيقة يوميًا فقط.
اقرأ أيضاً:
4. ساعة نوم بدون هاتف
استخدام الهاتف قبل النوم يُعطل إفراز هرمون النوم (الميلاتونين)، ويؤثر سلبًا على جودة النوم. اجعل لنفسك قاعدة: لا هاتف قبل النوم بساعة.
🌙 مثال تطبيقي: استبدل الهاتف بكتاب أو بودكاست خفيف قبل النوم.
5. تمرين النقر بالأصابع قبل المهام
قم بالنقر بأصابعك بإيقاع ثابت لبضع ثوانٍ قبل بدء أي مهمة ذهنية. يساعد هذا التمرين البسيط على تصفية الذهن وتحسين التركيز اللحظي.
🖐️ مثال تطبيقي: قبل الاجتماع أو الدراسة، جرّب النقر بأصبعين على الطاولة بنمط 2 نقرة في الثانية لمدة 30 ثانية.
6. تعلم شيء جديد أسبوعيًا
حوّل هاتفك إلى أداة للتعلم، سواء عبر تطبيقات تعليم اللغات أو بودكاست معرفي أو مقاطع تعليمية قصيرة.
📚 مثال تطبيقي: تعلّم 10 كلمات جديدة بلغة أجنبية كل أسبوع من تطبيق مثل Duolingo.
7. يوم بلا إنترنت
خصص يومًا في الأسبوع لتبتعد فيه عن الإنترنت تمامًا. يُساعد هذا التمرين على استعادة توازن الدوبامين وتقليل الاعتماد العاطفي على الهاتف.
🌱 مثال تطبيقي: اختر يوم الجمعة كـ”يوم صمت رقمي” تقضيه في الطبيعة أو مع العائلة.
ليس بالضرورة أن يكون الهاتف الذكي عدوًا لتركيزك أو سببًا في تشتت ذهنك. عبر عادات استخدام الهاتف لتعزيز الدماغ، يمكنك أن تحوّله إلى أداة فعّالة تدعم عقلك وتُحسّن من جودة حياتك الرقمية والذهنية.
📚 المصدر:
India Today
أسئلة شائعة حول عادات استخدام الهاتف لتعزيز الدماغ:
هل يمكن أن يُحسّن الهاتف الذكي وظائف الدماغ؟
نعم، إذا استُخدم بطريقة ذكية في التعلم والتمارين الذهنية والتقليل من التشتت.
كم يجب أن تكون مدة الاستراحة اليومية من الهاتف؟
ساعة واحدة على الأقل يوميًا بعيدًا عن الشاشة تعود بفائدة كبيرة على التركيز.
هل تؤثر الإشعارات على صحة الدماغ؟
نعم، الإشعارات المتكررة تُعطل التركيز وتُسبب إجهادًا معرفيًا.
